زیر بغل قایقی

1. برای شروع ، روی صندلی بنشینید و پاهایتان را روی جاپایی بگذارید و دستگیره دوبل را بردارید. کمر را کمی رو به جلو ببرید. پشت خود را صاف نگه دارید و سینه را بالا بگیرید. (همزمان با کشیدن ، بدن خود را به بالا هدایت کنید تا عمود بر زمین شود)
2. دستگیره را به سمت پایین شکم خود بکشید ، تا انقباض کامل انجام گیرد و به بدنتان برسد. این قسمت از تمرین ، فاز مثبت است. در این بخش ، عمل بازدم را انجام دهید.
3. سپس در حالتی که فرم بدنتان را حفظ می‌کنید دست‌ها را باز کنید و به سمت نقطه شروع هدایت کنید. این قسمت از تمرین ، فاز منفی است. در این بخش ، عمل دم را انجام دهید.
4. این حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه تکرار کنید.

فرم صحیح نشستن در انجام حرکات با دستگاه قایقی بسیار حائز اهمیت است.