میز پرس سینه تندا اسپرت

۱) روی میز پرس سینه بخوابید و هالتر را از جای مخصوص آن بردارید.
۲) به یاد داشته باشید که دامنه حرکت ، به صورت عمود به عضله سینه است.
۳) هالتر را در مسیر منفی ، روی سینه (نوک سینه) پایین بیاورید.
۴) وزنه را تا جایی که آرنج ها ۹۰ درجه شوند پایین بیاورید. این قسمت از تمرین ، فاز منفی می‌باشد. در این بخش ، عمل دم را انجام دهید.
۵) دقت داشته باشید که هالتر به سینه شما برخورد نکند.
۶) هالتر را با تمرکز و کنترل کامل ، بالا بیاورید تا به حالت اولیه برگردد. این قسمت از حرکت ، فاز مثبت می‌باشد. در این بخش عمل بازدم را انجام دهید.
۷) حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه خود تکرار کنید.