1. در ابتدا روی صندلی دستگاه به گونه‌ای بنشینید که بتوانید پاهای خود را زیر زیرپایی تنظیم کنید. زاویه زانوها می‌بایست نود درجه باشد.
2. در نظر داشته باشید که حرکت لت سیم کش از پشت ، به صورت دست باز انجام می‌شود.
3. اکنون دستگیره را بگیرید و آن را با کنترل و تمرکز کامل ، به سمت پشت گردن ، پایین بیاورید. این قسمت از تمرین ، فاز مثبت است. در این بخش ، عمل بازدم را انجام دهید.
4. وقتی دستگیره به پشت گردن رسید ، دست‌ها را با کنترل کامل بالا ببرید. دقت داشته باشید که هنگام بالا رفتن ، کنترل کامل بر انجام حرکت داشته باشید. این قسمت از تمرین ، فاز منفی است. در این بخش ، عمل دم را انجام دهید.
5. در طول اجرا ، کمر خود را ثابت و بدون حرکت نگه‌ دارید. دقت داشته باشید که در طول انجام حرکت ، باسن شما ثابت باشد و از نیمکت جدا نشود.
6. حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه انجام دهید.

این تمرین حتما باید با نظر مربی در برنامه گنجانده شود.